Ngomong-ngomong masalah diet, udah ada yang sukses ga ? Woww selamat ya... buat yang belum tetap semangka.. Semua akan indah pada waktunya kok dear. :D Gue juga lagi diet nih.. (Kan lu udah kurus), jehh diet kan ga selamanya buat kurus. Tapi diet juga bermanfaat buat merubah pola makan menjadi sehat. Kalau biasanya 3 kali sehari makan
nasi , ternyata kebutuhan karbohidrat melebihi yang dibutuhkan tubuh kenapa ga berubah ? Apa salahnya ? Yang salah adalah optimisme berlebihan untuk mengurangi berat badan drastis , tapi malah menyiksa tubuh. Setuju ga ???? Buat yang penasaran sama menu diet ku, Ini dikasi bocorannya.. Silakan di contek tapi harus dijalani dengan serius ya , buat hasil maksimal.
Minggu ke-1 sampai minggu ke-3
Pola Makan Rendah Karbohidrat
Makan Pagi
• 1 omelet telur atau telur rebus
• 1 potong roti gandum utuh/ 1 mangkuk oatmeal
• Bisa tambahkan segelas susu tinggi protein rendah lemak dan gula
Camilan Pagi
• 2-3 potong tahu/ tempe
• 1 buah apel/ jeruk/ pir
Makan Siang
• 150 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
• 8-9 sendok makan nasi merah/ nasi cokelat
• ½ mangkuk sayuran
Camilan Sore
• 1 potong ikan/ daging panggang
• 1-2 potong tahu/ tempe
Makan Malam
• 200 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
Camilan Malam
• Segelas susu tinggi protein rendah lemak dan gula (whey protein)
Minggu ke-4
Pola Makan Karbohidrat Normal
Makan Pagi
• 1 omelet telur atau telur rebus
• 2 potong roti gandum utuh/ 1 mangkuk oatmeal
• Bisa tambahkan susu tinggi protein rendah lemak dan gula
Camilan Pagi
• 2-3 potong tahu/ tempe
• 1 buah apel/ jeruk/ pir
Makan Siang
• 150 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
• 16 sendok makan nasi merah/ nasi cokelat
• 1 mangkuk sayuran
Camilan Sore
• 1 potong roti gandum utuh/ ½ cup oatmeal
• 1 potong ikan/daging panggang
Makan Malam
• 100 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
• 8 - 9 sendok makan nasi merah/ nasi cokelat
Camilan Malam
• Susu tinggi protein rendah lemak dan gula (whey protein)
• 1 buah apel/ jeruk/ pir
Mau tau hasilnya ? Tanggal 29 September kemarin gue nimbang 49.2 kg, dan 29 Oktober ini berat gue 46.9 kg. Turun 2.3 kg, lumayan...... Itu pun harus dibarengi olahraga ringan loh, seperti lari, turun naik tangga, bersepedah, sit up, & push up.
Semoga berhasil.....
Baca Juga Manfaat teh tawar untuk DIET mu
Komentar
Posting Komentar